1 tydzien

hello no cóż niestety nie zdążyłam przed wyjazdem z tym podsumowaniem więc czynię to teraz redukcję zaczęłam 15 marca, ale pierwszy miesiąc się rozkręcałam prawdziwa redukcja trwała ok 3 miesięcy dieta była trzymana dość rygorystycznie, pod koniec miałam sporo wpadek treningi określę tak- mogę dać z siebie więcej podsumowanie wymiarów (15-04 i [...]

Jeśli przed wakacjami nie miała problemu z brzuchem to rada moja,po prostu niech zacznie się odżywiać w miarę rozsądnie i zacznie od aerobów 3 razy na tydzień po 20min i dodaje co tydzień 5min,aż dojdzie do 40min. Wiem i widziałem osoby które wracały po urlopie i wyglądały nieciekawie ale po paru tygodniach normalnego trybu życia jakie prowadziły [...]

tak jak pisałeś ;) 1-3 npp 100 mg co 2 dni 4-15 deka 400 mg week 1-17 susta 500 mg week 6-12 tydzień hcg 5000 rozbite na 2-3 iniekcje w tyg ok 2 tyg po ostatniej suście hcg 2500 co 3 dni i tak wybierz ok 10.000-15.000 hcg 3 dni po ostatnim hcg zaczynasz sermy combo clom nolva clom dał bym 4 tyg po 50 mg nolva 20 mg 5 tyg o tydzień dłużej od [...]

[...] Teraz ciezaz jeszcze mały - ale pod koniec (za misiac) juz bede wiedzial dokladnie ile kg wycisne w 12 ile w 10 i tak dalej....... W HST czy BS mialem rozpisane co i ile w kazdy dzien - split jest inny. Stosuje progres co trening - az dojde do maxów - ale nie wiem dokaldnie ile podniose za tydzien - moze tyle samo - moze 10kg wiecej........

[...] okazja sie wiecej nie powtórzy - proponowałem dwa razy i tyle". a jezeli ktos zaproponowalby ci zostac meska prostytutka na super ekstra warunkach 5 tys euro na tydzien 2 godziny pracy dziennie zgodzilbys sie ? Super ekstra warunki, prawie za free ? Nikt nie bedzie mi, czy Tobie kazal co masz robic, robisz to co uwazasz za sluszne do [...]

ale wiesz... zależy wszystko od sytuacji akurat miałaś taki tydzień, więc tu i gluta 5razy dziennie by nie pomogła ja jesienią/zimą ciągle jem czosnek/echinaceę/glutaminę i właśnie taki zestaw pimpuję zawsze jako suple prozdrowotne, podnoszące odporność organizmu

Dobra... 4 tydzień treningu dobiega końca powoli,w przyszłym tygodniu 5 tydzień.Coś mi się tylko nie zgadza w obliczeniach A mianowicie...wezmy jako przykład wyciskanie na barki.Mój max na 1 powtórzenie 100kg.Wg obliczeń procentowych do serii głównych (6x6)+ progresja 2,5kg co tydzień mam: 1tydz. 60kg 2tydz. 62,5kg 3tydz. 65kg 4tydz. 67,5kg(będę [...]

Tak mniej więcej wyglądałaby dietka na cały tydzień ;] proszę o komentarze, sugestie i ewentualną poprawę xD Poniedziałek: 7-8: Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 ml Jabłko 60 g Tran 10 g Płatki owsiane 100 g Ogórek 60 g B:21 T:19 W:82 Kcal: 587 ok 11 Marchew 50 Grejpfrut 100 Orzechy laskowe 10 Ogórek 70 Jaja kurze - JEDNO [...]

t3 nie taperuj odstaw od ręki słabo widze opcje tren dwa tyg za testa potem jeszcze 2 tyg wino dalej wyłapiesz bloka chyba że po testo od razu wejdzie hcg?? jeśli nie to propa daj tydzień za tren a wino tydzień za propa obniżysz shgb i łatwiej wejdziesz w pct zrób badanie panelu przed t3 i po 2 tyg na 25 powtórz badania bo u części taka dawka [...]

TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1: Dzisiaj, niestety nie mogłam iść na siłownię, nie dałam rady. Niech żyje sesja. Ale zrobiłam: http://www.bodyrock.tv/2012/01/04/day-3-of-the-30-day-challenge-international-love-workout/ Superman Push-ups Elevated Push-up’s & L&R knee to elbow touch with the Swiss Ball Squat & Press with the Pink Sandbag Ugi Clean & Press + Jump [...]

Witajcie :-) Długo mnie tu nie było. Piszę tego posta już drugi raz, ponieważ pierwszy poszedł w siną dal wraz z chwilowym odłączeniem prądu. Uważam to za plus, bo dzięki temu oszczędzę niepotrzebnych emocji, choć i napisanie tamtego postu było trochę niczym terapia :-). To tak. Jest mnie trochę więcej niż było. Ważyłam się 2 dni temu i zobaczyłam [...]

[...] podnoszenie nog do gory 3xMAX w bramce na skosne brzucha 3x20 na gorne partie brzucha brzuszki z uniesionymi nogami w gorze 1xMAX to tyle. Przed tym cyklem planuje zrobic tydzien wolnego - jakies 3 lajtowe treningi dla regenracji. A moze polecacie w ogole tydzien luzem sobie dac? Czekam na wasze opinie, pozdrawiam. P.S. czy przy moim [...]

Wymyslilem : 1-10 prolo 300mg/tydzien 1-2 deka 200mg/tydzien 2-8 deka 100mg/tydzien 2 tygodnie po ostatnim shocie odblok w trakcie cynk

Tydzień 7 19. Trening 1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/3 80/2 85/2 90/2,1 95/1 2. Skłony stojąc x/6 x/4 x 3 3. Podciąganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2 4. Unoszenie barków x/6 x/4 x 2 5. Biceps x/8 x/6 x 3 6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2 7. Brzuch x/10 x 4 20. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1 [...]

Tydzień 8 22. Trening 1. Przysiady klasyczne 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/1 90/1 95/1 2. Wyciskanie klasyczne 50/5 x 2 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2,2 90/1 3. Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x/3 x/2 x 2 4. Brzuch x/10 x 3 23. Trening 1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1 2. Skłony stojąc x/6 x/4 x/3 x 2 3. Podciąganie w [...]

[...] x5 (+5) C1 wiosło sztangą 4x6 55 60/60/60 (zapomniałem dodać C2 pompki wąsko na hantlach 4x6 - odpowiednie byłyby poręcze ale niestety nie posiadam więc kombinowałem D bic 21 na szybko zaczyna sie blokada w wl..push press tez ciezkawo. Zobaczymy za tydzien jak pojdzie sprawdzian na 5 powt Zmieniony przez - gumiao w dniu 2010-12-12 16:15:51

Netto 29.06.-5.07.: mleko MLEKOWITA 3,2% 6x1L 9,99 (1,67/L) brzoskwinie 3,99 - do 1 lipca pomidory 2,49 - do 1 lipca jajka L FARMIO 18szt 8,99 cukinia 2,49 mięso mielone na kotlety z indyka 480g 2 za 12 koszulki i spodenki ADIDASa 45 Lidl 29.06.-5.07.: tydzień francuski, czyli wszystkie możliwe sery żurawina suszona 200g 4,99 mleko świeże PILOS 3 [...]

To jest 3 tydzień diety a 1 treningu i w pierwsze 2 tyg .diety poszło 1.3 kg w góre

25 dzień cyklu Dziś sobie dam popalić na treningu bo dziś dopiero wróciłem od rodziny . Przez dwa dni z dietą było ciężko ale nic się nie stało.Suplementacja jest pilnowana.Relacje z treningu dam pod wieczór.Waga się nie zmieniła i będę się starał trzymać 78kg przez cały tydzień,potem zwiększę liczbę kalorii i spróbuje osiągnąć 80kg .Ten Test [...]

No to jak to tak? Tak to wszyscy mowia ze na redukcji to trzeba jak najwiecej treningow nawet 7-8 w tygodniu i to roznego rodzaju .. A Ty teraz mowisz ze 3-4 troszke to dziwne :D to w takim razie jak przykladowo by mogl wygladac moj plan treningow na caly tydzien ?